수면

SBS뉴스 ‘새벽형 인간, 동맥경화·고혈압 위험’ 기사를 소개하며, 새벽 3~5시에 기상하면 고혈압 위험이 1.7배, 동맥경화 위험이 2배 높아진다는 통계가 연령대 구분 없이 지나치게 일반화된 것은 아닌지 강한 의문을 제기한 글이다.

열대야에 옥탑방에서 잠 못 이루던 중 발견한 숙면 기사를 정리했다. 아침 햇빛 쐬기, 몰아 자지 않기, 균형잡힌 식사, 적당한 운동, 미지근한 목욕, 카페인과 술 피하기, 쾌적한 침실 온습도 유지까지 잠 잘 오게 하는 10가지 생활 수칙을 소개한다.

아침에 나타나는 몸의 증상으로 건강 상태를 짚어보는 글. 뒷목 뻣뻣함, 잠자리에서 일어나기 힘든 증상, 식은땀, 갈증, 가래에 섞인 피, 얼굴·손발 부기, 눈곱, 양치 시 헛구역질 등 증상별 원인과 폐결핵·당뇨병 등 의심되는 질환을 자세히 정리했다.

잠이 안 오거나 불면증에 시달릴 때 식초를 큰 숟가락으로 한 술 마셔 보라는 민간요법 메모다. 지나치게 피로한 몸은 산성 경향을 띠는데, 식초가 산성화된 몸을 약한 알칼리성으로 바꿔 주어 잠드는 데 도움이 된다는 내용이다. 몸이 무거운 날 참고할 만한 간단한 생활 지혜다.

한겨레 기사가 소개한 미국 타임지 「잠 잘 자는 법 6가지」를 정리한다. 규칙적 취침 시각·취침 전 카페인 회피·침실 환경 정돈 등 수면 위생의 핵심 지침을 모아 둔 자료로, 잠을 잘 자는 게 쉽지만은 않은데 하는 본인의 짧은 한탄과 함께 보존한다.